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1、铅球教学6篇
书读百遍，其义自见，下面是勤劳的小编给大家整编的铅球教学6篇，欢迎参考，希望能够帮助到大家。 作者：李金涛 在铅球投掷中，快速滑步是提高铅球投掷远度有效途径。使学生理解滑步的目的是使铅球获得一定的初速度，并将所获初速度转换成人体的转动速度，进而转换成器械飞行的线速度是教学中必须解决的问题。为了更好的帮助学生认识滑步的水平速度转换成器械飞行速度的重要意义，我们引用力学公式S=（V202Sina）/g告之学生铅球飞行的远度与器械飞行的初速度和出手角度有密切关系，而器械飞行的初速度是人体滑步和最后用力结束瞬间所获得的。 一、速度转换前的准备动作 1.握好铅球，使投掷臂的肌肉尽量放松。 2.滑步，通过人体的运动，使铅球获得初速度，并为最后用力创造良好的条件。滑步速度越快，越应做好超越器械的动作，这样才加长了铅球的移动距离（工作距离）.在教学中学生易出现如下错误：滑步紧张、不协调、做不好速度转换前的超越器械动作，滑步距离短，造成停顿。所以在铅球的教学过程中，我们可以利用轻量级的铅球或实心球过渡，让学生体会动作，让滑步与最后用力的衔接协调自如。 3.支撑腿的落地与工作支撑腿的落地，紧接着是向投掷方向屈膝、缓冲，并向着投掷方向推动动力侧髋部。这样既保持较低的重心，又能使人体较稳固地做好转动动作，还可以使滑步的水平速度不过于减速，从而使人体较顺利地将滑步速度转换成向着投掷方向的转动速度。 二、转动速度怎样换成器械飞行的线速度 在铅球的投掷过程中，铅球飞行的速度都是由滑步和人体的转动而产生作用力，通过推球作用到铅球上而转换成的。 1.末节用力，既是衡量投掷动作最后用力是否充分的重要标志，也是检验是否充分地通过人体的转动，将助跑的水平速度转换成器械飞行的线速度的重要标志。因此末节用力时铅球获得最大的线速度，具有相当重要的作用。投掷者给于铅球的作用力的距离越长，并且动作很快，花费的时间短，同时利用惯性，那么，铅球飞行的线速度就会快，飞行的距离就会远。 2.力的作用点，就是在器械出手的瞬间，要把由助跑速度转换成人体的转动速度而产生的作用力完全作用到铅球重心上，使铅球获得最大的初速度。因此，力的作用点对人体的转动速度转换成器械飞行的线速度也具有非常重要的作用。 三、结论与建议 Abstract: PE teaching process is to get students in the class the basics of sports skills, develop physical fitness, enhance physical fitness, strive to strengthen the will and the quality of the process. Teachers must have the "deep, God, trial, careful," the professional teaching skills, teaching physical education in order to obtain optimal results. 关键词：体育课教学 体育教师 教学技巧 Key words:physical education physical education teacher teaching skills 一、引言 体育教学提问重在引导，贵在善问和会问。通过问，启发学生思维，让学生凭借已知探索未知。在设置具体问题时应把握好“度”即从角度、难度、跨度、广度和密度等方面去考虑学生已知和未知的关联及两者之间的过渡，以便使学生的思维活动逐渐由已知导向未知，达到释疑解惑之目的，实现知识的迁移和智力的飞跃。 二、铅球转体教学中最后用力的教学技巧 2.1教材分析 在铅球教学中，采用简单有效的转体教学法，易懂，易学，易掌握，效果较好。这一教学方法应把教学重点放在最后用力的技术上。这一方法，正体现了投掷项目的特点，就是在素质技术比较中，力量重于跳远，跳远又重于速度，简单地说就是需在短时间内发挥爆发力。 2.2学情分析 学生在锻炼的过程中容易犯的以下错误：下肢和骨宽也跟上体一切转动――纠错，开始时就用手扶学生的骨宽部，提醒其不要转动；左倒后撤左肩，纠错――开始时用手顶住学生左肩并强调想去转动，可以指定标志给学生看，保持练习的基本姿势。 2.3教学技巧 预备姿势，双脚左右开立略宽与肩(铅球最后用力技术脚的位置),双手插腰上体直立，左右转动，转动到要扭紧为止，要求下肢和骨髋不动，这个动作练习20-30次即可掌握。 第一步动作的基础上。要求学生按完整的推铅球技术的预备动作站立，用力扭紧肌肉，重心投影点在又脚上，但双手仍叉腰，这时，学生向前蹬地(投掷方向)转体，一般练习30-40次即可掌握。 用完整的推铅球技术最后用力技术的预备姿势(即紧扭腰部肌群，重心放在右腿上，右手放在颈部，左手上举),用第二步的转体动作，要须做到转体的练习并做推球动作，这个练习实际上就是推铅球最后用力技术的手练习，一般做40次即可掌握。 在第三步的基础上可持轻球或轻物用正确的转体技术将球推出，经过40次左右的练习后，基本可掌握较正确的推球最后用力技术，动作熟练后可逐渐用标准球练习。 三、体育教师教学技巧解读 3.1导入技巧 导入技巧是指体育教师在一个新的教学内容或上课开始时，引导学生进入学习状态的行为方式。其作用在于集中学生的注意力，激发学习兴趣，明确学习目的、要求，使学生在学习新课的一开始就有一个良好的学习境界，为整个教学过程创造良好的开端。 3.2讲解技巧 第一，讲解准备要充分，要认真分析讲解的内容，明确讲解的重点和关键，讲解重点和难点时要加以提示或停顿；第二，讲解过程要条理清楚、逻辑严密、结构完整、层次分明；第三，讲解针对性要强，要根据学生的年龄、性别、兴趣、认识能力进行讲解；第四，注意语言技巧的运用，如语速适当、语音清晰、语言简练、生动有趣、语调亲切、抑扬动听、音量适中、富有变化；第五，注意讲解与示范技巧合理配合；第六，注意人体语言机能的运用，以引起学生注意，并提高记忆效果。 3.3 动作示范技巧 首先，动作示范要正确、规范、优美；其次，示范动作的目的要明确；第三，示范的时机要适当；第四，示范的位置和距离要便于学生观察；第五，教师要依据学生的实际水平和动作的难易程度，注意示范动作的速度和节奏；第六，示范与讲解要统一。 3.4教学组织技巧 首先，教师要建立行之有效的教学常规。教学常规是为了保障体育课正常进行，对师生提出的基本要求。其次，教师要熟练掌握口令技巧。第三，教师要根据教材内容、场地器材和学生的实际情况合理地分组教学；第四，分组教学时，教师应把主要力量放在新授教材的小组，适当照顾复习旧教材的小组，安排教材转换顺序时，应照顾体弱组和女子组；第五，教师要选政治思想好，又有一定体育基础和组织能力的学生担任组长，让他在课中起到助手作用。 3.5人体语言技巧和诊断纠正错误技巧 人体语言指人的动作、姿势、表情、举止等，它是一种非文字符号的通讯手段。体育教学中常用的人体语言类型有以下几种：身体的移动或位置的变化；肢体局部动作变化；面部表情。 诊断纠正错误技巧是指体育教师根据学生掌握的基本技术情况，及时发现问题，指出不足，进行评价，提出纠正方法，使学生尽快掌握正确技术的行为方式。 摘 要 推铅球是属于非周期性运动的项目，有很强的技术要求。在整个推铅球的技术环节中，滑步与最后用力的衔接是核心。需要全身各个部位协调配合，让身体在极短的时间内使身体各部位的力量作用于球，产生良好的效果。大量的教学实践证明，想要让滑步与最后用力衔接好，做好左侧支撑是关键。教学中经常出现这样的问题，支撑脚无力甚至出现支撑后的滑动、不能形成很好的超越器械、发力顺序不对、来不及用力或最后发力不充分等，很多都是没有很好的左侧支撑所造成的。背向滑步推铅球是由多个动作组合而成的，在相比之下，左侧的支撑起到的作用更为关键。 关键词 推铅球教学 左侧支撑 出手初速度 推铅球是属于非周期性的斜抛运动铅球飞行的距离遵循斜抛运动的规律，在不考虑空气阻力的情况下，出手的初速度、出手高度和出手角度是决定铅球飞行远度的因素，其中出手初速度是核心。要保证有较快的出手初速度，适宜的出手角度和较好的出手高度，就必须保证有叫好的左侧支撑。左侧支撑是整个推铅球技术动作的力量之源，是完成动作的发力基础，有了好的左侧支撑才能将力量充分发挥；好的左侧支撑直接影响着出手初速度、出手高度和出手角度，间接影响滑步推铅球的成绩。 一、左侧支撑对加大出手初速度的作用 影响出手初速度的三大因素是手对球的工作距离、作用力和最后用力的时间。出手初速度是指球离手瞬间的速度，由两个速度合成，一个是滑步产生的出速度，另一个是肌肉的爆发产生的速度。滑步结束后左腿形成良好的支撑，可以使下肢迅速制动，右腿蹬地后的力量通过左侧支撑，来保证不减少或尽量减少滑步得来的初速度。右侧快速的滑步是为了获得更大的出手初速度，最终的目的都是为了把速度传和力量到投掷臂，左侧支撑可以保证右侧得到的力量和速度得到和好的传递。左侧支撑后使身体立即停止向前运动的趋势，形成以脚与地面为支点，投掷臂为末端的鞭打，把惯性间接转化成为速度，很好的利用了惯性。滑步结束后左脚积极主动落地支撑，尽量缩短两脚落地的时间差，这个时间差越小就越有利于最后用力与滑步之间的衔接，使铅球连续加速，是完成完整推铅球技术动作的标志之一。相反，如果左腿下压不积极不主动落地支撑，或者是支撑无力，都会延缓衔接，从而出现滑步后的停顿或是滑步与最后用力形成严重的脱节现象，使滑步得来的速度和能量损失。除此之外，有了良好的左侧支撑后，保证身体平衡，为肌肉充分发力提供保证。从滑步结束到左腿落地开始，右侧已经不在参与发力，而要完成后边的动作只有有了良好的左侧支撑才有保障，左侧支撑在整个过程中是力量的基础。 在教学中，有好多同学由于没有好的支撑，使身体向前滑动，出现制动无力，不但不可以很好的利用惯性，还让右腿滑步传来的力量和速度有所损失。滑动就等于缓冲，就相当于短跑运动员在跑过终点后还要慢跑一小段距离，缓冲一段才能停下来，但在推铅球中却是相反的，需要的是很好的利用惯性，并将它转换为我需要的速度，只有好的左侧支撑，才可以利用惯性，所以好的左侧支撑横重要。 （一）左侧支撑是增加最后用力的工作距离的保障 决定人对铅球工作距离的因素有两个，一时滑步的距离的长短，二是左侧支撑是能否形成很好的超越器械动作。滑步的距离与右腿的力量和滑步速度有很大的关系。左侧支撑则是继续滑步后的用力，好的左侧支撑对加大工作距离有很好的效果，左腿的制动支撑使身体获得最佳的超越器械姿势，形成超越器械姿势的目的是为了使铅球的重心落在右腿上，不让铅球重心随身体的移动而过早的向前移动，把铅球重心留在身体的右侧。使肌肉拉长或扭紧，让肌肉处于良好的工作准备状态，加大动作幅度，从而增加工作距离。滑步结束后，下肢充分超越上肢，形成上肢与下肢的扭紧，留住上体，为最后为鞭打做好充分的准备，加长手对铅球的工作距离。超越器械对加大工作距离的好坏与是否有好的左侧支撑有直接的关系，滑步结束后，左侧快速有力的支撑使下肢立即停止向前运动，而腰部还在保持向前运动，这时候要积极顶髋，留住上体和投掷臂，形成下肢超越上肢的反弓姿势，增加了工作距离。做不好左侧支撑就会出现动作缓慢，身体重心过快的移过支点，身体的左侧过早的打开，让扭紧或拉长的肌肉过早的松弛而没有好的超越器械的姿势，缩短了手对铅球的工作距离。 （二）好的左侧支撑可以加大手对推铅球的用力 力量在推铅球中起到很关键的作用，为了获得较大的力量，我们不仅在训练中不断的加强力量，在技术教学中也不断的改进希望可以加大手对铅球的作用力。力量的大小有两个很重要的因素，一是绝对力量的大小，二是参与发力的肌肉群的多少。好的左侧支撑是发力的基础，是力量的根基，左侧支撑是完成推铅球技术的关键。好的支撑可以是力量从地面传到上肢，最后到投掷臂，充分的调动身体的每一份力量。在左侧支撑中顶髋是一个很重要的环节，是将下肢力量和上肢力量结合在一起的根本保证，在整个技术中髋关节就像一个支点，只有有了这个支点才可以把上下肢力量结合，并且保证力量呈直线，形成很好的合力。 好的左侧支撑可以保证正确的发力顺序，自下而上的发力是铅球教学中的左侧支撑贯穿于推铅球技术的始终，也是教学中的一个重难点，力量是由于脚给了地面一个作用力后，地面也给身体一个反作用力，通过身体的各个关节向上传倒，最后才到投掷臂的，在这个过程中除了反作用力外还加上了肌肉和关节的力量，形成了合力。想要是两股力量很好的结合，左侧支撑是一个很重要的环节，左侧支撑除了可以传到力量外，还可以保证身体的肌肉和力量发力，在滑步结束后只有靠左侧支撑才能保证顺利的完成接下来的动作。 左侧支撑能调动更多的肌肉群参与发力，推铅球必须充分运用脚趾、腿部、腰背部、上臂及腕部力量。只靠手臂的力量是很难取得理想的成绩的。调动更多的肌肉群参与活动，形成很好的支撑后，左腿不仅仅只是受力的对象，在接受右腿传来的力量后，左腿就像弹簧被压弯一样，在压到最大极限时它就会反弹，形成一股新的力量，用力的蹬地后，加大了力量。 （三）好的左侧支撑可以缩短最后用力时间 在推铅球过程中，增加工作距离和力量总会有一定的限制，因此需要通过缩短最后用力时间来完善。缩短最后用力时间的基本要求既要有很好的爆发力又要有较强的绝对力量。在技术不断完善，身体素质逐渐增强的情况下，最后用力的时间就会缩短，最后体现在出手速度的加快。 二、左侧支撑对增加出手高度作用 左腿的支撑可以增加推铅球的出手高度，达到一定的高度后，在铅球下落的过程中铅球还继续存在飞行的速度，惯性还继续存在，在在重力加速度和预先的初速度的双重作用下，铅球虽然不再受人给它的力量，但还在继续向前飞行，提高了铅球成绩。由于下体的充分的蹬伸，形成很好的支撑，身体会向上伸展，身体的每一个部位都被充分调动起来参与做动作，增加了力量和出手速度还使重心向上腾起，力量向上传导，各种力量全部集中于投掷臂，左脚顶直，才能保证力量不丢失，又增加了出手高度。想要抬高重心没有很好的左侧支撑是做不到的。推铅球时能达到自己的最高高度，这样加上左腿的支撑，力量会比单腿支撑大得多。 三、良好的左侧支撑有利于形成合理的出手角度 铅球属于斜抛运动，既然是斜抛就会与地面形成一定的角度。根据远度公式，如果V（初速度）不变，则S=Ksin2＆，K（正弦曲线）不变。说明远度的增加是随着正弦函数值的增加而增加，角度正弦函数的增加是有限度的，45°时最大。所以从理论上讲45°是最理想的，但实际中则是38-42°最远。可见出手角度是否合理对铅球成绩有一定的影响。在实际推铅球过程中，适当的增加出售角度，让她接近或达到38-42°，能有效的促进左侧支撑动作的形成，这样能产生适当的出手角度和理想的飞行抛物轨迹，通过观察发现，在教学中许多学生推铅球时达不到适宜的出手角度，一般偏低，其原因有：左侧的支撑动作不好，人体重心没有及时移到左腿，削弱了铅球垂直方向的飞行能量，缺少提高重心的意识，片面追求投掷成绩，只注意水平方向的用力，忽视了垂直方向能产生的效果，从而铅球出手后达不到理想的飞行轨迹。有了好的左侧支撑之后，上体有一定的后仰，向前发力的时候身体形成鞭打，一般来说，这就是和身高成合理的出手角度。 四、好的支撑对最后用力的影响 主动快速的落地，做好左侧支撑，形成左腿身体左侧和左肩的身体左侧支撑轴，是最后用力的技术关键。左脚主动快速着地和支撑，不仅能使滑步取得预先速度保持良好的加速节奏，由于主动积极快速着地形成很好的制动，阻止了上肢的向前运动，加上右腿的蹬伸，加快了最后用力时髋部和上体向前运动的速度。 左臂和左侧身体的用力也属于左侧支撑，左臂应积极地按向左――向后――向下的顺序摆动，充分来开胸大肌，为随后的以胸带肩，以肩带臂做准备。左臂在身体左侧垂直时的制动和左侧支撑轴的形成，不仅可以提高右臂推铅球的动作速度，而且增大了推球时围绕躯干为轴的向心用力半径，为最后用力做好了基础。 五、结论 左侧支撑贯穿于推铅球技术的始终，起到核心作用。它始终影响着推铅球的出手速度、出手角度和出手高度，速度、角度、高度是影响铅球成绩的三大因素，其中以速度为核心。但在教学中左侧支撑并没有被摆到很重要的位置上，摆在重要位置上的是发力顺序、力量练习等。 参考文献： [1] 苏平，蒋燕。关于优化推铅球左腿支撑技术结构的探讨[J].安徽体育科技。2003.1. [2] 李红玉。推铅球最后用力过程中左侧支撑技术分析[J].武汉体育学院学报(自然科学版).2008.4. 【关键词】中职生 铅球教学 错误动作 铅球教学是目前中职体育教学中的重要体育项目之一。铅球不仅是一项简单的体育项目，还是一种激发学生学习兴趣、增强学生体质、磨练学生意志的重要方法。长期进行推铅球练习，能够有效地增强学生力量，使学生的身体变得更加强壮和灵敏，同时可以提高学生的身体协调能力，磨练学生吃苦耐劳的坚韧意志。根据目前中职体育教学的情况，大多数学生未能掌握正确的推铅球方法，下文对多年的教学经验进行总结，分析目前中职学生推铅球过程中易犯的错误动作，并根据错误动作产生的原因，提出纠正的方法。 一、球是肘部下降完成抛球 目前中职学生出现这种抛球错误的原因有多种，如下：a学生持球时肘关节的位置过低；b最后用力退出铅球的时候，头部提前向投掷方向转向，使铅球过早离开颈部；c中职学生对推铅球的概念认识不清楚，完成抛球的过程中用力顺序不对。目前，中职体育教师在铅球教学过程中经常会使用正确的方法与错误方法对比教学，这种教学方法往往适得其反，学生未能记住正确的推球方法，反而记住了错误的推球方法。因此，教师在铅球教学过程中要运用正确的教学方法，降低学生犯错的几率，让学生快速的掌握推铅球的技巧。例如：教师可以反复让学生锻炼持球时肘关节自然抬起的动作，直到学生不再出现持球时肘关节位置过低的情况。教师可以在学生徒手练习和持球练习时，让帮助者站在练习者侧方，及时纠正练习者肘关节需要抬起。对于学生头部提前转向投掷方向，可以加强学生投掷转向练习，例如下颚微收，可以控制球不离开颈部。推球的用力顺序是一个加强练习的过程，体育教师要频繁强调挺胸抬肘、推拔球的基本方法。 二、铅球推出时出手高度低 中职学生在推铅球过程中普遍存在铅球推出时抬手较低，导致手臂不能有效伸展，一是铅球难以推出较远的距离，二是容易拉伤手臂。在教学过程中，学生出现这类错误原因主要是不愿意蹬伸右腿、不能利用左腿作为支撑、推球时没有抬头抬上体。教师在教学过程中要充分运用力学知识分析出手点和投掷距离的关系，一步一步详细地示范推球动作，借助有效地教学设备和教学工具，让学生清楚每一个推球细节。例如在投掷铅球的前方，悬挂一定高度和远度的标志物，要求在铅球推出时能够触碰到标志物。同时可以同学之间互相帮助做蹬伸和抬体练习。 三、滑步时身体重心不稳，距离短 滑步时推铅球过程中的重要动作，中职学生很难掌握滑步技术要领，容易在滑步时身体重心不稳，滑步距离短的错误。这种错误产生的原因有以下其中：右脚蹬地角度过大；蹬地和摆动力量不够；右脚蹬地后收腿不够及时。因此，中职体育教师要在教学过程中讲解清楚滑步的技术要领，有必要的情况下，需要一个动作一个动作的示范教学，能够让学生了解并掌握滑步的技术要领，在滑步时能够充分发挥左腿的摆动和右腿的蹬伸力量，要求学生在收拉右腿时，右腿不能过高地离开地面。中职教师可以通过以下办法预防和纠正学生易犯错误：首先可以让学生互相帮助练习成低姿预备姿势，做到向右移动臀部，并且要求做蹬摆动作；其次，在投掷方向设置标志物，在滑步练习的时候，要求腿部能够触击标志物；第三，收腿过程中，要求右脚触及标志物，但是能够过高；第四，在地上画出两脚落地标志， 要求滑步落在标志上；最后。徒手或持球连续做蹬摆动作的结合和收腿动作练习， 强化动作定型。 五、滑步结束后不能保持投掷前的正确姿势，上体提前抬起，身体重心在两腿之间 目前中职学生基本上在投掷完铅球后难以保持滑步前正确姿势，上体提前抬起，将身体重心落在两腿之间。这种错误动作出现的原因在于学生滑步动作不完整，不能够及时将右腿缩收，或者是右腿缩收距离较短，没有落在身体重心下面。另外，滑步过程中学生将左臂向左摆动或头向投掷方向转动，带动上体的移动；滑步时抬起上体，身体重心向投掷方向移动。因此，体育教师要加强学生滑步时收腿动作的示范教学和练习，教师在学生右侧（稍后）拉住学生的左手， 或在背后压住上体，进行滑步练习。 六、滑步后停顿 中职学生在推铅球过程中容易出现滑步停顿，导致后面推出铅球的动作不够连贯。学生容易出现这类错误动作的原因是学生左腿向上摆动、下落时间延长；左腿摆动后、未能积极下落；右腿力量较弱、滑步后身体重心过于下降。教师在教学过程中要注意学生滑步后出现的停顿问题，并且及时纠正。比如可以让学生滑步结合右腿蹬转练习或者背对投掷方向，两脚左右开立， 两腿弯曲， 上体前倾，然后，左脚后撤。 七、滑步动作与最后用力动作脱节 中职学生推铅球过程中存在滑步动作与推出用力动力不连贯，导致推球距离不远，甚至容易拉伤肌肉。这种错误动作是由于学生左腿下落不及时。这是中职体育铅球教学中的一个难点，也是中职学生推铅球普遍存在的问题。可以通过下面的方法进行纠正：加强右小腿的快速收拉和左脚的快速落地练习；完整动作的模仿练习；滑步推铅球完整动作练习。 参考文献： 关键词：铅球；小学；教学技巧；身体素质 学习成绩固然重要，但身体素质更是保障学习的关键一步，只有拥有强壮的体魄，才具有学习的资本。而身体素质的增强则需要经常进行锻炼，由此可见体育毫无疑问是一门相当重要的课程，是整个学习环节正常进行的关键。而铅球项目的锻炼正好是这个关键的地方，有助于学生的健康成长，因而铅球的教学内容也就显得相当的重要。 一、学生铅球成绩普遍较差的原因探究 （1）体育课得不到重视。在我国提倡的是全面素质教育，即德、智、美、体、劳的全面均衡发展。但如今应试教育观念的根深蒂固，学校对升学率的一味要求，家长对孩子望子成龙望女成凤的期望，使孩子的学习成绩成为其在学校的唯一目的。学校和家长都致力于孩子智力学习上的进步，而没有在其他方面对其进行正确的引导，忽略了孩子在其他方面的发展，尤其是体育这一科不受重视。长此以往，学生也会对体育课不够重视，导致不上体育课，也对体育失去了兴趣。学生的身体素质得不到提高，自然也就影响了学生的体育成绩。 （2）学生对铅球的技术要领掌握不到位。好动是小孩子的天性，所以会有很多的学生喜欢体育活动，喜欢上体育课，并且在体育课上能够积极地与老师进行互动，课上刻苦钻研老师传授的技术要点。尽管这样，学生的铅球成绩还是得不到提高，很多都是不及格的情况。这种现象在很大程度上还是由于学生对铅球的技术要领掌握的不够和动作错误导致的。经研究，其技术要领不够和动作出错主要表现在以下的几个方面：①推铅球时手指和手腕的出力点不对，用力大小不当；②推铅球时肘关节的下降导致了抛球、投掷时手臂过早用力；③身体在投掷的过程中用力的顺序不正确；④滑步后产生停顿；⑤推铅球时臀部后坐。 （3）铅球运动的设施不齐全。铅球的高危险性是制约其发展的很重要的原因，因而铅球的运动设施就显得尤为重要。但是大多数学校对铅球不够重视，学校内的铅球场地不足、器材也不够齐全，在很大程度上影响了学生的身体素质，他们的铅球成绩自然也就不理想。 二、小学铅球的教学技巧 （1）激励教学法。对不同的学生，教师要有不同的教学方法，发掘学生自身的特点，激励学生。现在的学生普遍都是爱干净的，因此在上课前教师要先把铅球擦拭干净，并且在干净的训练场地进行练习，排除学生的怕脏心理。每个学生都有自己的个性，教师在教学的过程中要尽可能地发现学生的特点。对于比较胆小且性格内向的学生，教师要对他们更多些关爱，鼓励他们去尝试，在发现他们学习进步时给予表扬；而性格活泼开朗的学生会勇于尝试，这个时候不管他们动作是否到位、结果是否成功，教师都应该及时鼓励，这有助于带动其铅球水平的提升。在练习时，教师应该选择一些较容易的动作，并且认真进行示范，在学生练习时及时纠正其出错的地方。这样，学生不仅掌握了正确的技术要领，同时会带着快乐的心境去学习，学生铅球成绩就会在教师的激励中进步。 （2）轻铅球教学。轻铅球主要针对的是体质较差，尤其是臂力不够的学生，专用的标准铅球对这类学生来说无疑是有惧怕心理的，学习过程中难免会有顾忌，不愿意学习，那么这时就用轻铅球来代替。从力学的角度进行分析，体质较差力量较弱的学生在使用轻铅球时不会显得吃力，能使他们更好地领悟铅球的投掷要领，增强机体能力，考试也就更为轻松。 （3）实心球教学。铅球在掷出后由于自身重量较重，外表与地面的接触更加紧密，容易变脏，并且铅球是高危险性的运动，很多学生都不太想要进行铅球的训练，这是很正常的表现，这种现象在女生身上表现的尤为明显。一般来说，在训练的过程中，女生因为怕脏，都不太愿意将铅球举在锁骨位置，甚至不会想去碰铅球，这种动作的不到位和心理的排斥都使学生的发挥受到影响，动作与动作间的衔接也不紧凑，长时间后铅球的成绩就将受到影响。用实心球代替铅球是日常教学中的一个基本的技巧，实心球在大小上与铅球是没有什么不同的，但是实心球具备铅球没有的好处，即清洁性与安全性较高。这样在平时的练习中，学生就能排除干扰，用心去训练，相较于传统的方法无疑是好用的。 （4）技评与竞赛结合的教学。铅球在训练时一般显得比较单调，就像重复的机械练习，长时间的练习就会让学生失去对铅球的兴趣。但是学生的表现欲和好胜心是无论如何都不会改变的，这时技评与竞赛相结合的教学就很重要。通过技评，可以调动学生的积极性，让他们在竞赛的过程中了解自己对铅球技术的掌握程度，与同学对比发现不足之处，激发他们的好胜心，反复练习缩小彼此的差距。这样训练与娱乐的结合，既使学生的训练质量有了提升，又很好地提高了学生的铅球成绩。 总之，在铅球的教学中，教师应该根据学生的实际情况进行教学，并对教学进行创新，让学生在学习的同时体会到铅球的乐趣。在教学时，教师要注重铅球技术要领的传授与应用，让铅球成为深受学生喜爱的项目，这样不仅锻炼了学生的身体，而且促进了学生的健康成长。 参考文献： 一、铅球的落点揭示与评价推球技术 取右脚弓与左脚尖形成的直线并延长作为最佳、单一的投掷方向线，这条线与场地投掷区的角平分线可重合看成为一条直线。那么，铅球的落点与这条直线之间的距离远近，可剖析推球时身体各部位在各技术环节的位置是否正确，各技术环节的衔接、过渡是否流畅合理。如下表： 注：球的落点在距中线左右各15厘米（即左右1区内）为最佳落点 二、直线教学法能促进与提高推球技术的教学 推铅球是蹬腿、转髋、挺胸、推手、拨球几个主要动作力的依次合成作用于球的重心上的一个力学过程。那么只有在这些力方向一致，最早作用于一个竖直的切面上而形成唯一强有力的合力，（也就是蹬地脚、支撑脚与铅球的落点在同一条直线上），才能把球推的更远。所以，铅球落在投掷方向线上是检验推球技术最重要最直观的教学手段。为让球落在这条直线上，可采用以下练习方法： 1、用小实心球代替铅球，推打几米外的大树或标志杆，（两脚与标志物形成三点一线）。 2、在地上画一条直线，用轻铅球反复推，让球落在这条线上（左右不超过15厘米，初练者适当放宽）。 3、微闭双眼站在画好的直线上反复推，做到心中有线，有投掷方向。 4、在铅球场地反复推，让球落在限制区平分线上作为掌握技术的评定。 铅球训练方法大全 2. 3 出手速度练习 2. 3. 1 用完整技术推矿泉水瓶或垒球。要求尽量缩短完成动作的时间，主要体会快速用力的肌肉感觉。 2. 3. 2 侧对墙(距离7米左右)推实心球。在投掷线与墙正中间设置一条平行于墙，高2.9米左右的橡皮筋，从墙高2.9米处，向下画三条间隔0.5米与地面平行的横线，练习者用完整技术将球推到墙上，在球不越过橡皮筋的前提下，在墙上的落点越高越好(球出手的速度越快，飞行的弧度就越小，在墙上的落点就越高)，要求不破坏完整技术动作，主要体会爆发式用力的肌肉感觉。 3. 推铅球教学的方法 3. 1学习握、持球的方法，建立对推铅球正确的肌肉感觉。握好球后，可做两手的交换传递;持好球后，可做下蹲、站起若干次;单臂持球向上托举铅球练习;围绕腰间两手做传递铅球的练习。 3. 2原地正面推铅球练习：练习者正对投掷方向，两脚平行开立稍比肩宽，右手持实心球或较轻的铅球于右肩上，靠近颈部。然后屈膝下蹲，上体向有扭转，右肩下沉，左臂和左肩稍向内扣。然后下肢迅速蹬起，利用躯干和手臂的力量将球向前上方推出，体会用力的顺序。 3. 3 原地侧向推铅球练习：投掷者侧对投掷方向，两脚开立比肩稍宽，左脚尖与右脚跟几乎在一条直线上。右腿膝关节弯曲，体重落于右腿，左膝自然伸直，用前脚掌内侧着地，身体向右屈体，借助于躯干的反振，右腿蹬转，左腿配合积极有力的支撑，全身协调用力将球推出。 3. 4原地背向推铅球练习：投掷者背对投掷方向，两脚前后开立比肩稍宽，身体前屈，下蹲，按侧向推铅球的要求将球推出。 3. 5学习背向滑步技术的方法： 3. 5. 1 摆动腿的摆动练习：练习者成预备姿势站立好以后，左手拉住约与肩同高的`固定物或同伴的手，然后左腿回收，靠近右腿时大腿用力向后上方摆出。 3. 5. 2 摆动腿摆动落地练习：练习者成预备姿势后，右腿用力向左脚着地位置处快速收拉，同时，左腿向体后迈出一步，两脚几乎同时着地，恢复到原来的预备姿势。 3. 5. 3 投掷圈外徒手背向滑步练习：背对投掷方向站立，预备动作完成后，左腿用力向后摆出，右腿顺势蹬伸，约滑行到圆心附近时，两脚先后着地。 3. 5. 4 持球滑步练习：动作方法和要求同徒手滑步，持球时增加了一定的难度，容易产生提前推出的意识，因此滑步时要注意克服。 3.6 教法提示： 3. 6. 1滑步练习中强调以摆动腿带动身体滑行，控制身体重心的起伏，以增大水平方向的速度。 3. 6. 2 非投掷臂在滑步过程中始终伸向胸前，头部保持正直，保证滑步结束时，上体虽稍有抬起，但仍背对投掷方向，形成身体扭紧状态。 3. 6. 3 滑步动作要有节奏感，速度适宜，不要过分强调步距，并且注意与最后用力结合，在滑步结束刹那，立即做蹬伸有腿转髋动作。 3. 6. 4 练习时先轻球、后标准球;先圈外、后圈内，并逐渐要求充分利用投掷圈直径，增加练习难度。 4.简易柔韧素质练习九法 柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度、肌肉和韧带的伸展能力。它是人体一项重要的身体素质和健康指标。它对掌握运动技术、预防受伤的预感性和可能性、保持肌肉的弹性和爆发力、维持身体姿态等方面都具有很重要的意义，因此，无论男女老少，不管是运动员还是普通人，都需要加以重视并经常进行练习。柔韧性素质的锻炼方法和手段很多，可分为动力拉伸和静力拉伸两种，并有主动和被动之分。练习应以静力性拉伸为主，辅以动力拉伸。 下面介绍九种针对全身各主要关节、肌肉和韧带的静力拉伸练习，这些难度适宜且简便易行的伸展肢体动作，也可作为其他训练前的准备活动，一般要静止10～20秒，慢慢拉长肌肉和韧带，以感到酸、胀、痛为限，重复8～10次即可。 一、直立压颈 并腿直立，两手垂于体侧，头分别向前、后和两侧压颈，要尽量向下压。 二、屈肘摸背 一手从同侧肩上方屈肘向后下摸背，另一手从头后上绕过握住其肘，缓慢用力向后下压摸背，手尽量往下摸。 三、背后上下屈肘拉手 一手从同侧肩上方，另一手从同侧腋下伸向后背，两手手指于背后相互勾住，上下分别用力缓慢拉。 四、分腿立向前屈体 两腿分立与肩宽，向前屈体，两手紧握两脚踝部，上体缓慢用力向下压。 五、分腿立侧向振臂屈体 两腿分立与肩宽，分别向两侧屈体，屈体时一手屈肘扶于腰部，另一手从头上绕过向异侧振臂。 六、跪地转体摸脚跟 双膝跪地，直体，向后转腰，用转腰侧的手去摸另一侧脚的脚跟。转体时上体要挺直。 七、侧弓步侧体压腿 两腿分立，两手屈肘抱头，一腿向侧跨出一大步，同时腿部外展改变脚的方向，以脚跟着地，脚尖翘起，向同侧弯腰压腿。 八、分腿蹲地肘触地 两腿分立，两手屈肘互握住上臂，下蹲，上体缓慢前倾，尽量使两肘触地。 九、并腿跪立上体后倒 并腿跪坐，上体缓慢后倒，两手撑于身后地面，后倒时，头部和身体要保持正直。 5. 准备期周训练计划 周一 (1)、卧推：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次 (2)、体前快推：30公斤×8次×5组 (3)、下蹲：100公斤×5次、110公斤×5次、130公斤×5次 (4)、半蹲：130公斤×7次×5组 (5)、滑步推球：30次(5公斤20次、4公斤20次) (6)、加速跑：60米×5 周二 (1)、背向滑步推球：30次(2)、高翻：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次 (3)、肩负杠铃侧屈：20公斤×10次×5组 (4)、轻松跨步跳：80次 周三 (1)、卧推：85公斤×5次×5组 (2)、半蹲：100公斤×5次×5组 (3)、背向滑步推球：20次 (4)、加速跑：60米×5次 周四 (1)、滑步推铅球：30次 (2)、高翻：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次、90公斤×5次 (3)、双手推壶铃：20公斤×10次×5组 (4)、肩负杠铃侧屈：20公斤×10次×5组 (5)、轻松跨步跳：100次 周五 (1)、卧推：70公斤×5次×5组 (2)、半蹲：100公斤×5次×5组 (3)、背向滑步推球：20次 (4)、加速跑：60米×5次 周六 (1)、滑步推铅球：30次 (2)、高翻：60公斤×5次×5组 (3)、双手推壶铃：20公斤×10次×5组 (4)、肩负杠铃侧屈：20公斤×10次×5组 (5)、轻松跨步跳：100次 比赛期周训练计划 周一 (1)、滑步推铅球：20次 (2)、肩负杠铃侧屈：50公斤×10次×5组 (3)、肩负杠铃转体：40公斤×10次×5组 (4)、肩负杠铃前后交换腿跳：40公斤×10次×5组 周二 (1)、卧推：65公斤×5次、80公斤×5次、90公斤×5次×4组 (2)、半蹲：120公斤×5次×5组 (3)、滑步推铅球：20次 (4)、加速跑：30米×5次 周三 (1)、滑步推铅球：20次 (2)、肩负杠铃前屈：50公斤×10次×5组 (3)、负杠铃前后交换腿跳：40公斤×10次×5组 周四 (1)、卧推：80公斤×5次5组 (2)、半蹲：100公斤×5次×5组 (3)、滑步推铅球：15次 (4)、加速跑：30米×5次 周五 (1)、滑步推铅球：15次 (2)、一般性体操和伸展性练习 30分钟 【铅球训练方法大全】相关文章： 铅球加油稿08-31 男子铅球加油稿11-27 女子铅球加油稿08-23 铅球加油稿(15篇)01-11 铅球加油稿15篇01-11 关于铅球的加油稿11-21 女子铅球加油稿10篇10-18 运动会铅球加油稿09-02 发声训练方法09-02 铅球运动会加油稿12-24 原地推铅球技术要领 1. 持握球动作 （1）五指自然张开，铅球置于食指，中指，无名指指根上，拇指和小指控制铅球的出球方向和防止铅球滑动掌心空出。（2）将铅球放置于锁骨窝处，头部稍微倾斜夹紧，投掷臂约同肩高，肘部放松（即感觉自在的地方），以下颚骨、锁骨和手形成一个三角区，把球牢牢锁住。 （3）拇指指向锁骨，手掌面朝投掷方向。 2. 准备姿势 站在投掷圈内，侧对投掷方向，两脚分开（距离因人而异），随后呈背对投掷方向，右脚贴近圆心，左脚脚尖（脚掌）着地，脚后跟提起靠近抵趾板，身体重心60%落在右腿，40%落在左脚上，左腿自然弯曲，左臂自然下垂（或前伸），低头含胸，上体保持放松，同左脚大致形成一条直线。 预摆开始，左脚内侧蹬地，腰部肌群带动上体转体形成重心向右脚平移的双支撑的超越器械技术，提高支撑反作用力效果。 预摆结束瞬间，左腿支撑，右腿开始快速蹬伸发力，（腿的力量是大于腰腹，更大于上肢的，所以，蹬地发力必不可少）通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指将球弹出。 两脚不是在一条直线，而是有一定的距离，这样保证在转身之后重心平稳。 从生物力学意义上说，准备动作有以下特点： 1、预摆前，上体伸展，左臂自然前伸，作为最后用力的初次肌肉体验。 2、预摆开始时腰部位扭转效果的准确控制，为大幅度转体奠定了基础。 3、预摆结束瞬间，增加右腿支撑反作用力，使蹬地效果明显。 4、通过身体扭转和超越器械等方式将预摆时身体获得的动能储备起来，在最后用力阶段配合双腿、躯干用力和投掷臂的快推动作，作用与铅球。 做好准备姿势是为了能够给最后出手时提供更大的初速度，下面请看影响初速度的因素：我们选用背向或者侧向的准备姿势，是为了增加做功距离，产生更大的速度，滑步和旋转技术的运用就是为了延长作用距离。 3、动作开始后的发力顺序 “蹬”:右腿大腿肌肉群最先发力，将力传递到地面，形成蹬地动作，使给足地面反作用力。 “顶”:将力从地面通过腿部膝关节的内扣，顶至髋关节，带动髋部的旋转。 “转”:转髋。通过腿部传导的力，进行髋部的主动转动（骨盆绕支撑腿髋关节进行同侧倾，同侧转动和后倾的联合运动）。。 “挺”:挺胸。将胸部挺出，延展上体，增加力矩，提供胸部舒展后的收缩力。 “摆”:左臂的主动摆动，提供反作用力。 “推”:在抬头的同时右臂快速向前上方推球的技术动作。 “拨”:铅球快出手时，手腕稍向内转，同时屈腕，快速而有力地拨球，使铅球脱离手指。 4、保持平衡阶段 球离手的同时，由于人体向前用力，身体前冲，此时需要迅速交换支撑脚，并降低重心。 二、主要影响因素 1、出手速度：出手速度是由身体的发力顺序所影响，出手速度快，需要把全身力量汇集到一点，瞬时的爆发，通过力的传导，将人体给地面的力传导至指尖。 2、出手角度 三、易犯错误与改进方法 1、持球肩上，手指向上 原因：肘关节太低，图省力。 纠正方法：掌心向前，手指向左，球紧紧贴于锁骨窝处。 2、推球时肘关节下降，形成抛球 原因：肘关节太低，肩肘关节未发力，身体未转动前手臂已转向投掷区。 纠正方法：保持手臂的稳定，多练习正面推球，肘关节稍抬平。 3、上体过早抬起 原因：髋部未发力或发力不及时，导致上体移动早与髋部;右腿收拉不及时，蹬撑没有协调配合。 纠正方法：加强髋部的速度联系，使动作连贯；用手压住练习者的上体，防止过早抬起。 4、推球时身体前倒或左倾 原因：左脚位置过于靠左，支撑脚未能及时跟上，重心落下的位置不正确。 纠正方法：做无球的动作练习，先稳定好重心，固定姿势。尤其注意支撑脚发力。 5、推球时只用臂力 原因：发力顺序不明确，推球时未放松，用力前的预摆姿势不对。 纠正方法：站肋木前，投掷臂抓住肋木，做蹬、转、送髋练习。多做徒手练习。 6、出手角度较低 原因：肘关节抬起过高，未朝向投掷方向的正确高度。 纠正方法：眼睛看投掷区的斜上方，出手角度控制在38°~42°；注意右腿蹬伸，朝投掷高度蹬。 7、缺乏快速送髋和转髋 原因：只转体不转髋；右髋发力不主动，不及时；髋关节不够灵活。 纠正方法：提升髋关节的灵活度；反复练习原地转髋，形成肌肉记忆。 8、蹬伸发不出力 原因：两腿距离过窄，腿部力量不足。、 纠正方法：两腿分开，略比肩宽，使腿部能更好发力；加强腿部力量训练。 9、推球时铅球滑落 原因：锁骨未能牢牢卡住铅球，颈部未发力。 纠正方法：颈部右偏用锁骨卡住铅球，大拇指和小拇指也卡住铅球，手掌托住铅球。 10、投掷时出现停顿、不连贯 原因：蹬转不及时，重心未能及时跟上；发力顺序不清晰。 纠正方法：熟悉发力顺序，循序渐进，体会各部位的发力方向，增加身体肌肉的协调性。高考四项铅球的技术要领的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于高考四项铅球的技术要领、高考四项铅球的技术要领的信息别忘了在本站进行查找喔。
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原文地址：http://www.wisdombay.com.cn/post/609.html发布于：2025-11-10
