高三学生健脑食谱大全 高三生一日三餐营养食谱

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本文导读目录：

1、高三营养早餐食谱大全 高三营养早餐做法

2、高三学生早餐吃什么好_高三早餐食谱大全【优秀3篇】

3、高三学生健脑食谱大全 高三生一日三餐营养食谱

　　对于每一位家长来说，孩子在高三努力备考，家长今年也不会放松。俗话说，孩子全心全意复习迎接高考，家长也做好后勤工作，全力配合孩子迎接高考。工作之一就是孩子一日三餐，尤其是高三的孩子。一日三餐的营养搭配很重要。以早餐为例，高三学生早餐有哪些健脑食谱？ 　　高三营养早餐食谱大全 　　1、粥:玉米粥、南瓜粥、百合粥、火腿粥、银耳汤。 　　2.食物:鲜肉、豆沙包、炒面、鸡蛋炒饭、黄瓜丁、什锦黄瓜、什锦蛋丁、煎饼等。 　　高三学生如何合理搭配饮食？ 　　许多父母都有孩子喜欢吃的好习惯。例如，如果孩子喜欢吃肉，父母会每天给孩子做肉。他们根本不放蔬菜，尤其是高三。事实上，这是错误的。如果你想让你的孩子营养均衡，你应该学会肉和蔬菜的搭配，包括肉和蔬菜。孩子们只吃肉而不吃蔬菜。说白了，他们很挑剔，这不利于孩子的身心成长。它会使孩子缺乏各种微量元素。他们似乎吃得很精致，但他们不能补充必要的营养。 　　正确的方法是让孩子吃早餐，鸡蛋和牛奶至少保证一样，中午，可以给孩子做一些蔬菜和肉，做肉和蔬菜搭配，肉和蔬菜，意大利面可以是馒头和米饭，至于晚上，或少吃，不要让孩子吃太饱，可以煮小米粥，帮助孩子消化，所以孩子营养搭配平衡合理，帮助孩子更好地学习。 　　高三营养早餐做法 　　金枪鱼胚芽米寿司 　　配料： 　　胚芽米 250克、糯米 50克、海苔 4片、胡萝卜 1根、黄瓜 1根、鸡蛋 6个、乐淘鲜水浸金枪鱼块 1盒、寿司醋 30毫升、寿司酱油 10毫升、花生油 5克、精盐 5克、熟黑芝麻 10克 　　烹饪步骤： 　　1.准备食材。 　　2.准备胚芽米和糯米。 　　3.胚芽米2杯半，糯米半杯，用电饭锅煮。 　　4.打两个鸡蛋，放一点盐，搅拌均匀，锅里放油摊蛋饼。 　　5.蔬菜切条待用。 　　6.炖米饭，可以在锅里炖20分钟，味道会更好。 　　7.把米饭放进碗里，撒上一些黑芝麻。 　　8.淋上15ml寿司醋。 　　9.用勺子将米饭和醋搅拌均匀，垂直搅拌，避免米粒搅拌。 　　10.保鲜膜可以铺在寿司卷帘内外。 　　11.放一片海藻片。 　　12.铺一层米饭，四边可以少留一些空间，不用全铺。 　　13.放入腌制好的蛋饼。 　　14.将黄瓜、胡萝卜条、金枪鱼放在蛋饼上。 　　15.从顶部卷起，逐渐取出窗帘，向前卷起。剪掉最后多余的蛋卷，收起边缘。 　　16.卷好的寿司卷就是这样滴的。 　　17.用刀将寿司卷切成均匀的小段。 　　18.把寿司放在盘子里。可以和一些寿司酱油和青芥末一起吃。胚芽米是残粮的首选，健康饮食的好搭档。　　我们都知道早餐的重要性，但你知道高三学生早餐吃什么好吗？白话文为大家精心整理了高三学生早餐吃什么好_高三早餐食谱大全【优秀3篇】，在大家参照的同时，也可以分享一下白话文给您最好的朋友。 　　1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。 　　2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。 　　3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。 　　4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。 　　5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。 　　6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。 　　星期一 早餐：椒盐花卷：面粉400克 芝麻菠菜：菠菜300克 芝麻酱15克 牛奶：750克 梨：500克 　　星期二 早餐：鸡蛋烧饼：烧饼450克 鸡蛋180克 色拉油5克 扁豆丝：扁豆200克 色拉油5克 橘子：500克 　　星期三 早餐：蛋糕：400克 牛奶：750克 芹菜花生：芹菜200克 花生15克 香蕉：500克 　　星期四 早餐：素包子：鸡蛋180克 韭菜350克 标准粉350克 豆浆：900克 雪里蕻黄豆：雪里蕻：200克 干黄豆8克 色拉油2克 苹果：500克 　　星期五 早餐：三明治：切片面包400克 火腿75克 黄瓜100克 生菜150克 牛奶：750克 波萝：500克 　　星期六 早餐：疙瘩汤：标准粉50克 鸡蛋180克 菠菜100克 西红柿100克 色拉油3克 芹菜拌胡萝卜：芹菜150克 胡萝卜50克 色拉油2克 馒头：250克 酸奶：750克 橙：500克 　　星期日 早餐：豆沙包：面粉400克 豆沙100克 鸡蛋：180克 牛奶：750克 苹果：500克 　　星期一 早餐：肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红 　　星期二 早餐：馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤 　　星期三 早餐：海鲜面条（牡蛎肉、蚶肉）、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁 　　星期四 早餐：花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果 　　星期五 早餐：馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤 　　星期六 早餐：麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜 　　星期日 早餐：烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子　　对于高三阶段的学生而言在饮食上一定要营养均衡，下面小编为大家整理了一些适合高三生的健脑食谱，供参考！ 　　高三生补脑提高记忆力的菜谱 　　1、莲子鸡丁——可分数次佐餐食 　　原料：净鸡脯肉250克，香菇10克，火腿肉10克，莲子60克，淀粉、蛋清、调料适量。 　　做法：将香菇泡软，同火腿肉切成小菱形块备用;鸡脯肉切丁，用蛋清、淀粉拌匀;莲子去心蒸熟备用。首先鸡丁在油锅中煸至七成熟，沥去油，加入香菇、火腿、莲子翻炒几下放入适量调味品拌匀出锅即成。 　　适宜于食欲不振、消化不良、肢软无力、眩晕健忘、心烦失眠、遗尿、遗精者食用。健康人常食提高记忆力功效：健脾补肾，养心强身。 　　2、地黄乌鸡 　　原料：雌乌骨鸡1只(重约1000克)，生地黄、饴糖各150克。 　　做法：将生地黄洗净，切成条状，加饴糖拌匀;裸乌鸡洗净备用，在鸡腹内装入备好的生地黄，将鸡仰置瓷盆中，隔水用文火蒸熟即成。分2日食用，吃肉喝汤。 　　适宜于用脑过度、脑髓不足而见头转耳鸣、记忆力减退、腰膝酸痛、神疲气短等症者食用。常食提高记忆力功效：填精补脑、益智健。 　　宜忌：感冒发热或湿热内蕴而见食少、便塘者、腹胀者不建议食用。 　　3、杞精炖鹌鹁 　　原料：鹌鹑1只，枸杞子、黄精各30克，盐、味精少许。 　　做法：将鹌鹑宰杀，去毛及内脏，洗净，枸杞、黄精装鹌鹑腹内，加水适量，文火炖酥，加盐、味精适量调味即成。弃药，吃肉喝汤，每日1次。 　　适宜于肝肾不足、精血亏虚而见神疲乏力、腰膝酸软、眩晕健忘者服食。提高记忆力功效：滋养肝肾，补精益智。 　　4、冬瓜益智汤 　　原料：小冬瓜1只，肉块100克，菇、莲子适量，盐适量。 　　做法：小冬瓜1只挖瓤洗净，用沸水煮10分钟后取出，加肉块(猪、牛、羊、鸡不限)、香菇、莲子肉及作料适量，煮炖至熟烂。 　　提高记忆力功效：有助生长、益智慧之效。 　　高三生一日三餐营养食谱该如何搭配 　　早餐： 　　鸡蛋+水果，鸡蛋中含有丰富的DHA和卵磷脂等，对神经系统和身体发育有很大的作用，健脑益智，提高记忆力。“早上吃水果是金，中午吃是银，晚上吃就变成铜了。”人在早起时吃水果可快速补充人体糖分，並且水果中的各种維生素和养分更容易被吸收。做时可以变些小花样，煮鸡蛋，茶鸡蛋，煎鸡蛋，鸡蛋羹，葱花炒鸡蛋，烧汁蛋，鸡蛋小饼等等。再配上果汁和沙拉，家里有榨汁机的话就很方便了，各种水果随意搭配，西瓜汁，黄瓜汁，苦瓜汁，番茄汁，都有清火的功效，美好的一天从此开始，干劲十足。 　　午餐： 　　午餐应适当多吃一些，而且质量要高。主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平，以保证下午的工作和学习。 　　推荐午餐菜品：糖醋带鱼+炒素菜+海米菜叶汤;猪肝肉片+西芹虾仁+莲子百合银耳羹;土豆牛肉片+菜花香菇+豌豆汤。 　　晚餐： 　　晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。 　　有条件的考生，尽量在家里吃晚餐。晚餐要清淡，以七八成饱为宜，因为晚餐后能量消耗较少。 　　干饭或小米粥等可作为主食，副食以鱼类和豆制品为主，少量的去皮肉，蔬菜至少半斤。 　　推荐晚餐菜品：清炖排骨藕汤+豆豉炒豆腐+拌海蜇丝;肉末豆腐+青椒土豆丝+皮蛋拌豆腐;洋葱爆猪肉+番茄炒鸡蛋+拌豇豆。 　　最新高考资讯、高考政策、考前准备、高考预测、志愿填报、录取分数线等 　　高考时间线的全部重要节点 　　尽在"高考网"微信公众号

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